ทำไมการดูแลโภชนาการ จึงจำเป็นต่อการออกกำลังกาย

โภชนาการ เป็นศาสตร์ที่ว่าด้วยเรื่องของของกิน อีกทั้งการจัดจัดประเภทสารอาหาร ประโยช์จากของกิน แล้วก็การย่อยของอาหาร นพ.ราศีกรกฏ พานิช* ได้ให้ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของโภชนาการในการบริหารร่างกายว่า

เพราะอะไรการดูแลโภชนาการ ก็เลยจำเป็นจะต้องต่อการบริหารร่างกาย
ร่างกายมนุษย์นั้น ตามหลักโภชนาการจะใช้พลังงานสำหรับเพื่อการขยับเขยื้อน รวมทั้งสารอาหารจำพวกอื่นๆล้วนมีส่วนสำคัญที่ร่างกายจะดึงมาใช้ในลัษณะของการขยับเขยื้อนด้วยเหมือนกัน ถ้าเกิดร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบตามสิ่งที่มีความต้องการ หรือในจำนวนที่น้อยเกินไป จะทำให้การเคลื่อนไหวหรือการบริหารร่างกายนั้นๆจะไม่กำเนิดความสามารถ ดังนี้ขึ้นกับตัวเราเองเหตุว่าบริหารร่างกายมากมายน้อยเท่าใด

เทียบกล้วยๆโดยลองนึกดูว่าถ้าหากร่างกายของพวกเราเป็นรถยนต์ เมื่อพวกเราอยากเดินทางไกลก็จำเป็นที่จะต้องเติมน้ำมันให้เต็มถังเพื่อใช้ในการเดินทาง แต่ว่าถ้าพวกเราอยากได้เดินทางเพียงแต่ระยะสั้นๆพวกเราก็ใช้น้ำมันที่มีอยู่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย เปรียบเสมือนการบริหารร่างกายที่ถูกรวมทั้งมีโภชนาการที่สมควรจะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายสุขภาพที่ตั้งหัวใจไว้ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่คุณต้องการมี สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น หรือบริหารร่างกายได้มีคุณภาพมากเพิ่มขึ้น

ตามธรรมดาการบริหารร่างกายในแต่ละครั้ง ร่างกายจะดึงพลังงานจาก สารอาหาร ที่พวกเรากินเข้าไป ดังเช่นว่า แป้ง น้ำตาลและก็ไขมัน ออกมาใช้สำหรับทำกิจกรรมขยับเขยื้อนของร่างกาย ส่วนโปรตีน ร่างกายใช้สำหรับฟื้นฟูกล้าม ช่วยรูปแบบการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายในระดับเซลล์ ถ้าพวกเราบริหารร่างกายอย่างเหมาะควร จะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น แต่ว่าถ้าเกิดบริหารร่างกายหักโหม และไม่ได้รับประทานสารอาหารให้พอเพียงและก็สมควร และไม่ได้พัก จะทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้ป่วยได้

ยิ่งกว่านั้น นพ.ราศีกรกฏ พานิช กล่าวเสริมเติมว่า หลักโภชนาการของคนที่บริหารร่างกายทั่วๆไปนั้น ธรรมดาร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักถ้าบริหารร่างกายหนัก แล้วก็ใช้ไขมันถ้าหากบริหารร่างกายค่อย หรือปานกลาง

สารอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อการบริหารร่างกาย
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต เป็นกรุ๊ปสารอาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ ข้าว แป้ง เมื่อกินเข้าไปจะถูกย่อย นำไปเก็บในรูปไกลวัวเจน โดยสะสมไว้ที่ตับ กล้าม และก็ไขมัน ใช้สำหรับเป็นแหล่งของพลังงาน ทำให้สามารถบริหารร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ ถ้าหากพวกเราบริหารร่างกายหนัก หรือบริหารร่างกายนาน เกิน 1 ชั่วโมง พลังงานจากตับ กล้าม จะเหลือน้อย ทำให้ความสามารถการบริหารร่างกายต่ำลง ก็เลยจำต้องคิดแผนกิน ของกิน อย่างเหมาะควร ตัวอย่างเช่น

ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต หรือ นมไขมันต่ำ ราว 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย
แม้กินเป็นของว่าง หรือขนมปัง ไข่ เนื้อปลา ไก่ ควรจะกินก่อนการเริ่มบริหารร่างกายอย่างต่ำ 2-3 ชั่วโมง
ไม่สมควรทานอาหาร เป็นต้นว่า ไขมัน ผัก ก่อนที่จะมีการออกกำลังกาย
รวมทั้งถ้าเกิดบริหารร่างกายหนัก หรือ นานเกิน 1 ชั่วโมง ระหว่างบริหารร่างกาย เว้นเสียแต่กินน้ำไม่ ควรจะกินสารอาหารที่ให้พลังงาน ดังเช่นว่า Energy drinks, gels หรือ bars เพื่ออาจจะสมรรถนะสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย

โปรตีน
โปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มมวลกล้าม และก็ช่วยฟื้นฟู ซ่อมบำรุง กล้ามที่ถูกใช้ขณะบริหารร่างกาย โดยเหตุนั้น ควรจะทานโปรตีน อย่างเช่น ปลา สัตว์ปีก เนื้อไม่มีไขมัน ถั่ว ข้างหลังบริหารร่างกาย เนื่องจากสามารถช่วยลดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอยู่กับกล้าม รวมทั้งทำให้กล้ามแข็งแรง เพิ่มมวลกล้าม ข้างใน 1 ชั่วโมง

ข้างหลังบริหารร่างกายเป็นตอนเวลาสำคัญ ที่จะกินคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งโปรตีน เพื่อชดเชยกล้ามส่วนที่ร่างกายใช้ไป ควรจะกินโปรตีนราว 20-30 กรัม และก็คาร์โบไฮเดรตราว 60 กรัม ในขณะนี้มีเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน แล้วก็ผสมสารอาหาร สำหรับช่วยฟื้นฟูร่างกายข้างหลังบริหารร่างกาย สบายสำหรับข้างหลังบริหารร่างกายโดยทันที

ของกินที่ควรจะเลี่ยง สำหรับคนที่บริหารร่างกาย
ก่อนที่จะมีการออกกําลังกายควรจะเลี่ยงของกินที่มีไขมัน อย่างเช่น ของกินทอด แล้วก็ควรจะเลี่ยงการทานผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูงในจำนวนมากๆเพราะเหตุว่าย่อยยาก ซึ่งอาจจะส่งผลให้อึดอัดในระหว่างการบริหารร่างกาย รวมทั้งทำให้ความสามารถสำหรับในการบริหารร่างกายน้อยลงอีกด้วย

ข้างหลังการบริหารร่างกาย สิ่งที่จำเป็นมากมายเป็นด้านใน 1 ชั่วโมง ร่างกายควรจะได้รับสารอาหาร ทั้งยังคาร์โบไฮเดรต และก็โปรตีน ในจำนวนที่สมควรตามน้ำหนักตัว โปรตีนแล้วก็สารอาหารชนิดกรดอะมิโน ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย ลดการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บกล้าม หรือลักษณะของการปวดกล้ามข้างหลังบริหารร่างกาย แล้วก็จำเป็นต้องคิดไว้เสมอว่า การบริหารร่างกายให้เห็นผล จำต้องมากับโภชนาการที่ดีด้วย ทั้งคู่อย่างจำเป็นต้องทำพร้อมๆกัน ความสมดุลระหว่างการบริหารร่างกายแล้วก็โภชนาการหมายถึงกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างยืนยาว

สิ่งที่เปลี่ยนไป
ในตอน 2 ปีที่ล่วงเลยไปทุกคนจะต้อง Work from home จากที่เคยสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงกลับกำเนิดปัญหาหลายแบบอย่างเช่น ปวดหลัง ปวดคอ ปวดหัวเข่า น้ำหนักเพิ่ม เครียด โรคประจำตัวมีลักษณะร้ายแรงขึ้น บริหารร่างกายมิได้อย่างเดิม มูลเหตุที่เกิดลักษณะของการปวดต่างๆด้วยเหตุว่าร่างกายมิได้ขยับเขยื้อน กล้ามลีบลง กระดูกบางลง ระบประสาท หัวใจ ปอด และก็ระบบต่างๆของร่างกายดำเนินงานห่วยลงทั้งปวง มีผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยได้กลับไปบริหารร่างกาย แล้วกลับมีปัญหาปวดหลัง ปวดหัวเข่าหนักขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากท่านบริหารร่างกายราวกับที่เคยแม้ว่าร่างกายห่วยแตกลง

ด้วยเหตุนั้น ควรจะเริ่มจากเดิน หรือ จ๊อกกิ้ง ราว 10-20 นาที (หรือลดระยะลงจากที่เคยทำเป็นสัก 50%) และหลังจากนั้นก็ค่อยขยายเวลาอาทิตย์ละ 5-10 นาที หรือเพิ่มระยะทางอาทิตย์ละ 20-30% ถ้าเกิดมีความรู้สึกเจ็บ ปวด บวม หมายความว่า สิ่งที่ทำอยู่บางทีอาจยังเยอะเกินไปหรือร่างกายมีปัญหาจำต้องปรับปรุง บางทีอาจลดระยะทาง หรือเวลาลงมาอีก หรือเจอหมอเพื่อตรวจก่อนกลับไปบริหารร่างกาย

ถ้าอยากเล่นเวท (weight) เพื่อสร้างกล้าม ให้เริ่มที่น้ำหนักโดยประมาณ 30-50% ของเดิมแล้วก็ให้ทำช้าๆอย่าดึง อย่ารีบทำแบบเดิม ดังเช่น เดิมเคยชู 1 ครั้ง ใช้เวลา 1 วินาที ก็เพิ่มเป็น 3 วินาทีต่อการชู 1 ครั้ง จะช่วยลดจังหวะเจ็บได้ เมื่อร่างกายคุ้นชินและก็หลังจากนั้นจึงค่อยปรับจังหวะกลับไปดังเดิม

กิจกรรมงานวิ่งเปรียบเสมือนจริง
โดยในต.ค. 2565 นี้ ทางเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ยังคงเดินหน้าซ้ำเติมการเป็นบริษัทโภชนาการมีชื่อเสียงสุดยอด ด้วยการจัดกิจกรรม Asia Pacific Get Moving With Good Nutrition 2022 Virtual Run งานวิ่งเปรียบเสมือนจริงที่ยิ่งใหญ่ระดับทวีปเอเชียแปซิฟิค โดยในปีนี้จัดเป็นปีที่ 3 แล้ว เพื่อช่วยเหลือให้ทุกคนบริหารร่างกายในรูปแบบใหม่ ที่กำลังจะได้ทั้งยังสุขภาพแล้วก็ความสนุกในขณะเดียวกัน

เปิดรับสมัครทั้งยังแบบบุคคลรวมทั้งแบบกลุ่มไม่เกิน 10 คนแล้ว ตั้งแต่วันนี้ ถึง 15 พ.ย. 2565 และก็เริ่มวิ่งเก็บระยะได้ตั้งแต่ 1-30 พ.ย. 2565 โดยรายได้ส่วนหนึ่งส่วนใดจะสมทบทุนเข้าแผนการมูลนิธิเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (HNF) มุ่งส่งเสริมโภชนาการสำหรับเด็กๆที่ขาดในแผนการติดอยู่ซ่า เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ถัดไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *